Você, médico, certamente sabe: o descanso é um excelente remédio para prevenir e até tratar várias doenças.
🛌🏻 E o fim de ano é o momento perfeito para prestar mais atenção nisso e repensar a correria do dia a dia.
Além de diminuir o ritmo e buscar um tempo para si, tente também passar essa tranquilidade para os pacientes. Afinal, o ano também foi difícil para eles, sem dúvidas.
Às vezes pode ser difícil focar no lazer quando você está muito cansado ou estressado, não é? Se a cabeça continua acelerada demais, é quase impossível descansar de verdade.
Por isso, algumas técnicas de relaxamento podem ajudar (e muito!), como:
➡️ Respiração diafragmática: feche os olhos e foque na respiração: Inspire pelo nariz por 10 segundos, estufando a barriga. Segure o ar e conte até 3. Solte-o pelo boca contando até 10. Repita o exercício de 3 a 5 vezes.
➡️ Relaxamento muscular: se possível, deite e vá, aos poucos, contraindo os músculos por grupos musculares. Começando pelos pés, até a cabeça. Contraia cada conjunto por 3 segundos e depois relaxe a tensão lentamente. Repita isso algumas vezes em cada conjunto e vá seguindo até o rosto.