A #HigienedoSono 🛌🏻 é reorganização de hábitos com o objetivo de melhorar a qualidade do sono.
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As atividades rotineiras podem auxiliar 👍🏼 ou prejudicar 👎🏼 o sono, por isso trouxemos algumas estratégias de Higiene do #Sono:
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1⃣ Evitar o uso de substâncias estimulantes ⚡ próximo ao horário de dormir, como a ingestão de cafeína e substâncias alcoólicas, já que podem causar #fragmentação do sono;
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2⃣ Praticar exercícios físicos 🙆🏻♂ regularmente, porém somente até três horas ⏰ antes do horário de dormir, levando em conta o aumento da #temperaturacorporal;
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3⃣ Garantir o conforto da cama 🛏 e do ambiente, procurando deixá-lo #silencioso e escuro;
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4⃣ Evitar comer 🍜 em excesso antes de deitar;
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5⃣ Desligar o celular 📵 pelo menos 30 minutos antes de ir #dormir.
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6⃣ Não use a cama para #leitura, ver televisão 📺 ou comer, prefira a sala ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada como ato de dormir;
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7⃣ Estabeleça um ritual de relaxamento 🧖🏻♀ antes de se deitar, como um banho #quente, ler um livro, escutar uma #música 🎶 e ficar em locais com menor luminosidade, por exemplo.
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Estas orientações podem ajudar a ter melhor qualidade de sono!
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